治らない野球肩のあなたへ｜野球肩チェックリスト｜草加のしげの鍼灸院・接骨院

◉関節の動きチェックリスト(下半身・体幹編)

🔲足首の動き

足首は地面に立つときの基礎になります。

この関節の動きが悪ければ、立った状態が不安定だったり、

軸足でのけりが甘くなって下半身を使えない

原因となってきます。

・足首チェック方法

足首をもって左右に回せるかどうか

足首を自分で回せるかどうか

🔲股関節の動き

股関節は下半身のパワーを生み出す源です。

足首でけった後にエネルギーをさらに増幅させていきます。

ここの可動域が悪い状態だと

下半身のパワーをうまく使えないと思ってください。

・チェック方法

座った状態で開脚ができるかどうか

あおむけに寝た状態で膝を抱え込めるかどうか

🔲背骨の動き

背骨は下半身のパワーを上半身に伝える中継地点です。

背骨をうまく使える選手は非常に有利に体を動かせます。

・チェック方法

あおむけに寝て膝を立てた状態で腰をひねれるかどうか

立った状態で前かがみ、後ろにそることがどの程度できるか

 

チェック方法で痛みや硬さがあったところは必ずそこが

肩の負担になっています。

重点的にストレッチしていきましょう。

基本的にチェック方法がストレッチになっています。

20秒から40秒ストレッチしてみてください。

 

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